CBD en de slaap: antwoorden op al je vragen

Voor veel mensen is een goede nachtrust een luxe. Ten minste zes uur ongestoord doorslapen, is soms zo problematisch dat sommigen voor ondersteunende medicijnen kiezen.

Een snelle zoekopdracht op Google levert een hele lijst medicijnen op die artsen kunnen voorschrijven om de slaap te verbeteren. Melatonine-supplementen zijn een goed voorbeeld. Deze kun je echter zonder recept kopen. Als je daarentegen kampt met ziektes die een goede nachtrust verhinderen, adviseert je huisarts meestal specifieke medicijnen.

Deze medicijnen en supplementen zijn helemaal legaal. Toch kleven er altijd nadelen aan het gebruik van synthetische middelen. Dus, wat is de natuurlijkste aanpak? Nou, wat dacht je van cannabidiol?

Waarom is Slapen Belangrijk?

Voordat we de relatie tussen CBD en de slaap gaan onderzoeken, moeten we eerst bespreken waarom slapen eigenlijk zo belangrijk is. Het algemene antwoord is dat het ons lichaam helpt herstellen van dagelijkse stress. We zijn allemaal wel bekend met dat gevoel van vermoeidheid en dufheid als je te weinig slaapt.

Maar slapen doet veel meer dan het lichaam voorzien van energie om de dag door te komen. Om te beginnen doet een goede nachtrust wonderen voor je immuunsysteem. Daarnaast handhaaft het ook de hormoonbalans terwijl het je geestelijke gezondheid^[1] in balans houdt. Goede slaapgewoonten helpen mogelijk ook bij het voorkomen van diabetes type 2^[2] en hartaandoeningen. Daarnaast is het goed voor je libido^[3].

Je begrijpt nu dat geïrriteerdheid en dufheid niet de enige effecten kunnen zijn van een slechte slaap. Maar om dit echt te kunnen begrijpen, volgt hieronder een uitleg over de werking van de slaapcyclus.

Wat is de Slaapcyclus?

Slapen is gecompliceerd. Zo bestaat de slaapcyclus uit vijf fases. De fases 1 t/m 4 vallen binnen de NREM-slaap (non-rapid eye movement), terwijl fase 5 de REM-slaap (rapid eye movement) is.

Deze slaapcyclus duurt ongeveer negentig minuten. In de loop van de nacht verschuift de hoeveelheid tijd die we in de NREM- en REM-slaapfase doorbrengen. Ongestoorde slaap is daarbij heel belangrijk. Tijdens een nachtje slapen is het optimaal om 4 tot 6 opeenvolgende cycli door te maken.

Aangenomen wordt dat de gemiddelde volwassene elke nacht 6-8 uur slaap nodig heeft. Een kleine minderheid kan toe met vijf uur per nacht, zonder cognitieve of lichamelijke bijwerkingen te ervaren.

Een slaaptekort heeft meerdere nadelige gevolgen. Verwacht een verslechtering van alle aspecten van je gezondheid.

Een gebrek aan slaap en/of een slechte slaapkwaliteit leidt allereerst tot vroegtijdige veroudering. Het beïnvloedt ook je besluitvorming, vermindert je sportprestaties en verhoogt het risico op blessures. Hoewel het beter is dan helemaal niet slapen, is een door alcohol of drugs geïnduceerde slaap niet de gezonde, herstellende slaap die je lichaam en geest nodig hebben.

Hoe Beïnvloedt CBD het Slapen?

Zo, het is nu tijd om de mogelijke rol van CBD bij de slaapcyclus te bespreken.

Cannabidiol heeft diverse effecten op ons lichaam en geest via het endocannabinoïdesysteem (ECS) en andere kanalen. In het ECS heeft CBD weinig bindingsaffiniteit voor de twee belangrijkste cannabinoïdereceptoren, CB1 en CB2. In plaats daarvan reguleert het de productie van endogene neurotransmitters, zoals anandamide.  Dit helpt het ECS weer bij het bevorderen van homeostase, wat alleen haalbaar is met een gezonde slaap.

Naast het ECS, heeft CBD onder andere ook een wisselwerking met serotonine- en PPAR-receptoren en TRP-kanalen. Wetenschappers weten daarbij nog lang niet alles over hoe de stof in het lichaam werkt. Vanwege het uitgebreide actiemechanisme zijn er veel meer studies nodig om te bepalen of de impact van CBD op deze receptoren en kanalen de slaap op een zinvolle manier beïnvloedt. Met dat in het achterhoofd, gaan we hieronder eens kijken wat huidig onderzoek naar CBD en de slaap uitwijst.

• CBD en Slapeloosheid

Wat hebben alle slapeloze mensen gemeen? De meeste, zo niet alle, denken veel te veel na. Ze piekeren zo hevig dat ze elke nacht rusteloos gaan draaien.

Anderen kampen met geestelijke gezondheidsproblemen, zoals een posttraumatische stressstoornis en depressie, waardoor ze wakker blijven. Het gebeurt ook dat deze mensen midden in de nacht veelvuldig wakker worden. Het is duidelijk dat slapeloosheid deze aandoeningen alleen maar erger maakt.

Het interessante is dat recent onderzoek lijkt te suggereren dat CBD de spanning en het piekeren enigszins kan verlichten. Deze zaken veroorzaken vaak slapeloosheid of dragen eraan bij. Neem bijvoorbeeld een onderzoek uit 2019^[4] met 72 deelnemers. Zij gebruikten voor de studie elke avond 25mg CBD-capsules. 79,2% ervoer na de eerste maand minder angst. Ondertussen merkte 66,7% van hen een verbetering van de slaapgewoonten.

Bovendien heeft een studie uit 2014^[5], uitgevoerd met zowel dieren als mensen, onthuld dat CBD de waakzaamheid gedurende de dag kan bevorderen. Ook hielp de stof om sufheid en slaperigheid overdag te verminderen. Ook hielp de stof om sufheid en slaperigheid overdag te verminderen. Velen van ons hebben hier last van als gevolg van slechte slaapkwaliteit.

• CBD en Stress

Het is heel normaal om soms stress te ervaren. Misschien moet je bijvoorbeeld een examen doen waar je gehele semester vanaf hangt of doe je binnenkort mee aan je eerste Martial arts-wedstrijd.

Maar als stress zoveel invloed op je leven heeft dat het verwoestend is, dan heb je een probleem. Chronische stress kan namelijk tot allerlei aandoeningen leiden. Denk aan hartaandoeningen, spijsverteringsstoornissen en depressie. Soms heeft het zelfs effect op^[6] de hersenchemie, wat uiteindelijk neurologische problemen kan veroorzaken.

Volgens recente bevindingen kan CBD echter mogelijk ook bij dergelijke spanning helpen. Het kan namelijk je zorgen en zenuwen verzachten. In 2011 is in onderzoek^[7] bijvoorbeeld aangetoond dat faalangst bij mensen met een sociale fobie afnam na het gebruik van CBD. Interessant detail is dat CBD in een bepaalde dosis dezelfde effecten op angst vertoonde bij de algemene bevolking, in ieder geval volgens een studie uit 2017^[8].

Nog een fascinerende ontdekking: CBD is mogelijk een effectieve aanvulling om sommige geconditioneerde prikkels of angstgevoelens te bestrijden als het wordt gebruikt als hulpstof bij het extinctieleren.

In 2013 deed men hier onderzoek^[9] naar met 48 deelnemers. CBD leek daarbij de triggers van stress op voorhand af te zwakken. Deze effecten werden zelfs twee dagen na de toediening van cannabidiol nog opgemerkt.

• CBD en Pijnbeheersing

Tegenwoordig is chronische pijn meer een gezondheidscrisis dan een incidentele aandoening. Volgens een studie uit 2017^[10] lijdt één op de vier oudere Europeanen aan invaliderende musculoskeletale pijn. In Australië ervaart zelfs tot wel 80%^[11] van de patiënten in verpleeghuizen aanhoudende pijn.

Gelukkig is er ook goed nieuws: mogelijk biedt cannabidiol uitkomst. Volgens een studie uit 2006^[12], zijn deze gunstige effecten wellicht te wijten aan het effect van CBD op CB2-receptoren in het endocannabinoïdesysteem. Deze zijn verantwoordelijk voor het onderdrukken van pijn en ontstekingen.

Na de consumptie van CBD werkt het als een niet-competitieve inverse agonist in op CB2. Het remt hierdoor mogelijk^[13] de migratie van immuuncellen die ontstekingen veroorzaken.

Heeft CBD Bijwerkingen?

Het korte antwoord is: ja. Er zijn talloze mogelijke voordelen, maar CBD is niet verstoken van bijwerkingen.

Uiteindelijk zijn deze bijwerkingen echter mild en vrij zeldzaam. Volgens onderzoek uit 2011^[14], leidt het gebruik van CBD niet tot veranderingen in de voedselinname en veroorzaakt het ook geen catalepsie (oftewel epileptische aanvallen). Bovendien heeft het geen invloed op fysiologische factoren als de lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddruk.

Enkele bijwerkingen zijn een vermindering van de bevruchtingscapaciteit, remming van het metabolisme van medicijnen door de lever en veranderingen in de levensvatbaarheid van cellen. Maar wat mensen betreft, wordt CBD als veilig beschouwd, zolang je de juiste dosering consumeert en het niet met andere middelen combineert.

Welk Type CBD Ondersteunt de Slaap?

Orale, sublinguale of geïnhaleerde CBD is bijna altijd effectiever voor het slapen dan topicale CBD. Net als bijvoorbeeld melatonine of slaappillen, zorgt de consumptie van CBD ervoor dat het in de bloedbaan terechtkomt.

Producten met CBD kunnen we onderverdelen in drie hoofdtypen: CBD olie/tinctuur, e-liquids en capsules. Oliën en tincturen bieden de beste balans tussen gebruiksgemak en snelheid waarmee de effecten opkomen. Na ongeveer twintig minuten zijn de effecten merkbaar.

Voor e-liquids heb je een vaporizer nodig. Het voordeel hiervan is dat de effecten binnen 5-10 minuten opkomen. De werking van capsules is langzamer. Deze moeten namelijk eerst door het spijsverteringsstelsel en de lever voordat het stofje in de bloedbaan terechtkomt. Bij een capsule ongeveer zijn de effecten na ongeveer een uur voelbaar.

Kan CBD-crème Helpen?

Topische CBD heeft nauwelijks systemische effecten. Maar als het je helpt om pijntjes te verlichten, kan het je mogelijk toch helpen om makkelijker in slaap te vallen.

CBD Gebruiken om de Slaap te Bevorderen

In dit gedeelte richten we ons op de drie typen CBD producten die mogelijk effectief zijn voor een gezonde nachtrust.

• CBD-olie

CBD olie helpt mogelijk om sneller en dieper te slapen. Daarnaast kan het wellicht een gezonde slaap-waakcyclus stimuleren. Wanneer je beter slaapt, ben je overdag ook meer alert, terwijl je meer ontspant als de avond valt.

Zoek je een goed merk om mee te beginnen? Royal Queen Seeds heeft een prachtige lijn CBD oliën die aan al je behoeften kunnen voldoen. Onze full-spectrum oliën zijn daarbij verkrijgbaar met verschillende drageroliën. Denk aan olijfolie, MCT-olie en hennepzaadolie. Ook de concentraties cannabidiol variëren van 2,5 tot 40%.

• CBD-capsules

CBD oliën zijn prima, maar CBD capsules barsten ook van de potentiële voordelen. Zo werken ze de hele nacht door. Dit geldt vooral als je ze voor het slapengaan inneemt.

De lijn softgelcapsules met CBD van Royal Queen Seeds varieert van 4 tot 10% CBD. Ze bevatten daarbij dezelfde hoogwaardige CBD-olie als ons reguliere assortiment.

• CBD-vape

Gemak is het grootste voordeel van het vapen van CBD. Heb je vaak last van slapeloze nachten? Dan kunnen enkele trekken uit je vaporizer helpen om zowel je geest als je lichaam tot rust te laten komen. En als je midden in de nacht wakker wordt, kun je ook gemakkelijk naar je vaporizer grijpen voor een snelle hit.

CBD versus Voorgeschreven Slaapmedicatie

Voorgeschreven medicijnen zijn niet allemaal slecht. Als je ze correct gebruikt, kun je er zeker slapeloosheid en andere problemen mee behandelen. Maar de langetermijneffecten van dergelijke medicijnen zijn mogelijk schadelijk voor je lichaam, wat overigens voor alle middelen geldt. Daarnaast moet je je altijd aan de juiste dosering houden.

CBD is daarentegen een simpel supplement. Het is niet giftig en veroorzaakt over het algemeen geen heftige bijwerkingen. Volgens die logica is het mogelijk een veel beter alternatief voor sommige slaappillen.

Voordat je echter direct cannabidiol aan gaat schaffen, is het verstandig om met je huisarts te overleggen. Hij of zij kan je allerlei belangrijke informatie bieden, zoals of CBD geschikt is voor je en welke dosis je kunt gebruiken. Ook heeft je huisarts beter inzicht in de interacties tussen geneesmiddelen, mocht je andere medicatie gebruiken.

Medische DisclaimerDe informatie die wij vermelden, als referentie gebruiken of waarnaar op deze website doorverwezen wordt, is enkel en alleen bedoeld voor algemene educatieve doeleinden. We verschaffen geen medisch of juridisch advies.

Royal Queen Seeds stimuleert, verdedigt of promoot het gebruik van legale of illegale drugs absoluut niet. Royal Queen Seeds kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor materiaal of pagina's waarnaar wij op onze website verwijzen, en die het gebruik van legale of illegale drugs, of illegale activiteiten stimuleren, verdedigen of promoten. Raadpleeg altijd een specialist of je huisarts voordat je de producten/methoden die vermeld worden, of waarnaar op deze website verwezen wordt, gebruikt.